Содержание практики хатха-йога (динамический стиль) носит поэтапный характер. Каждый этап практики имеет своё назначение и решает ряд определенных задач.
Неотъемлемой и важной частью практики является суставно-мышечная гимнастика с обязательным выполнением упражнений, направленных на развитие дыхательной мускулатуры (прана-вьяямы), что обеспечивает оптимальную подготовку практикующего к работе с дыхательными техниками. Основу разминочной части составляют элементы специальной йогической гимнастики (сукшма-вяямы) и разнообразные силовые упражнения. По сравнению с практиками, имеющими более низкий уровень интенсивности физической нагрузки, в разминочной части хатха-йоги (динамический стиль) значительно увеличивается количество подходов к выполнению упражнений. Это позволяет достичь оптимального уровня подвижности в основных суставных группах, а также способствует готовности мышечных структур и сухожильно-связочного аппарата к выполнению основного комплекса асан.
Обязательным этапом на хатха-йоге (динамический стиль) является этап работы с дыхательными техниками. Этап имеет методически обоснованный порядок, что позволяет развивать навык понимания физиологии выполняемых процессов, а также обеспечивает корректность подхода к работе с дыхательными техниками в домашних условиях при личной практике. Акцент при практике дыхательных техник делается на продолжительность и качество задержек дыхания, что является ключевым аспектом в стимуляции работы нервной системы и позволяет развивать навык осознанного наблюдения за физическим и ментальным состоянием в моменте самой задержки. Работа с задержками дыхания закрепляется выполнением йогических техник, воздействующих на мышцы брюшной полости и стимулирующих работу желудочно-кишечного тракта.
Основной комплекс хатха-йоги (динамический стиль) включает в себя асаны всех категорий в соответствии с классификацией, принятой в йога-центре: положения стоя, сидя, лёжа, базовые упоры. Последовательность выполнения асан разработана в соответствии с принципами, обеспечивающими травмобезопасный и сбалансированный с точки зрения физической нагрузки подход к практике. Все последовательности асан предусматривают наличие между собой дополнительных связочных упражнений, обеспечивающих динамичный переход от одного положения тела к другому. Динамичный режим выполнения асан, как правило, сохраняется на протяжении всей практики. Но отдельные части последовательности всё же предполагают длительное статичное удержание асан. Всё это в совокупности заметно сказывается на улучшении такого физического качества, как выносливость. Непрерывное движение, перетекание из одного положения тела в другое позволяют практикующим оставаться сконцентрированными в течение всего занятия, а синхронизация дыхания с входом в асану и выходом из неё удерживает внимание на процессе. Такая концентрация не позволяет вниманию отвлекаться. Благодаря этим психическим усилиям создаётся состояние потока.
Отличительной чертой комплексов асан, используемых на хатха-йоге (динамический стиль), является их разнообразие. В состав комплексов входят как общеизвестные базовые асаны хатха-йоги, так и их продвинутые варианты. Комплексы асан составляются исходя из поставленных задач: совершенствования гибкости, выносливости, силы и координационных способностей. Такой подход обеспечивает всестороннее и гармоничное развитие практикующего.
Ведение практики хатха-йоги (динамический стиль) предполагает минимальное визуальное сопровождение и демонстрацию асан со стороны тренера, а также минимальное разъяснение технологии выполнения как отдельных упражнений, так и используемых техник. Присутствие практикующих на хатха-йоге (динамический стиль) предполагают его осведомленность и понимание стандартных и общепринятых составляющих практики. Применение в основном речевого инструктажа на практике позволяет тренеру больше взаимодействовать с группой, корректируя их положение тела и обозначая тем самым ориентиры для более глубокого движения и развития в асане.
Помимо разнообразной физической составляющей хатха-йога (динамический стиль) формирует более глубокий взгляд на работу с телом и асанами. Используемые в практике термины и задаваемые тренером темы позволяют практикующему выйти в своей практике на новый уровень восприятия, когда весь тренировочный процесс представляется ему как процесс познания и возможность учиться управлять своими эмоциональным и ментальным состояниями. Практикующий открывает асаны и изучаемые техники как реальные инструменты для того, чтобы управлять не только собственным телом, но и уметь формировать устойчивое психо-эмоциональное состояние, применяя эти навыки в своей повседневной жизни.
Каждое занятие завершается этапом длительного глубокого расслабления, что позволяет человеку восстановить физические и ментальные силы.
Особенности практики:
- Регламентированный порядок проведения практики
- Высокий уровень интенсивности физической нагрузки
- Динамичный режим выполнения асан
- Отсутствие подробного объяснения технологии выполнения базовых асан, техник дыхания и других общих йогических техник
- Минимальная визуальная демонстрация асан и исключительно речевой инструктаж
- Использование специальной терминологии (применение названий асан на санскрите, наличие ключевых тем и предметных понятий в практиках)
При продолжительном и регулярном посещении хатха-йоги (динамический стиль) практикующий получает следующие навыки и знания:
- навык динамичного выполнения асан
- навык сохранения концентрации внимания при динамичных переходах от одного положения тела к другому
- совершенствование навыка синхронизации дыхания и движения в более ускоренном динамичном выполнении асан
- навык работы с продвинутыми вариантами базовых асан хатха-йоги
- навык восприятия инструкций тренера на слух
- навык восприятия названий асан на санскрите
- знание инструментов, воздействующих на психо-эмоциональное состояние