Регулярная практика "Атигадха йога"
В расписании с сентября 2024 г.
Вторник, Пятница - 19:15.
«Атигадха» в переводе с санскрита означает «сильный», «мощный», «интенсивный». Само направление «Атигадха йога» подразумевает высокоинтенсивные интервальные практики, непосредственно влияющие на улучшение качеств силы и выносливости и оказывающие определенный физиологический эффект.
Содержание практики носит поэтапный характер, где каждый этап имеет свое назначение и решает ряд определенных задач:
- разогрев тела и тренировка выносливости;
- силовая интервальная работа, где происходит чередование интервалов работы и отдыха;
- глубокий отдых и сброс напряжения.
Комплекс упражнений и асан включает в себя положения стоя, сидя, лёжа, базовые упоры. Каждое положение подразумевает упрощенное выполнение и усложнение, использование отягощений. Последовательности выполнения асан разработаны в соответствии с принципами травмобезопасности и обеспечивают высокую интенсивность работы в практике. Часть комплексов являются универсальными – на все группы мышц, часть комплексов являются специфичными – мышцы ног, мышцы рук, мышцы спины и кора.
В состав комплексов входят классические асаны хатха-йоги, йогатерапевтические модификации, динамические и статические вариации. Широкий спектр вариаций делают практику функционально доступной любому человеку.
Регулярная практика (2-3 раза в неделю) в силовом интервальном режиме даёт ощутимый эффект уже спустя 1 месяц. При этом также меняется качество практики классической хатха-йоги.
Цели практики:
- Развитие силы и выносливости;
- Снижение инсулинорезистентности;
- Снижение стресса;
- Нормализация активности нервной системы;
- Утилизация кортизола, выброс дофамина, нормализация кортизолово-мелатонинового баланса;
- Поддержание и улучшение дыхательной функции;
- Повышение толерантности к физической нагрузке.
Особенности практики:
- Регламентированный порядок проведения практики (специально разработанный интервальный тренировочный протокол);
- Высокий уровень интенсивности физической нагрузки;
- Динамический, статический, плиометрический (скоростной, прыжковый) режим выполнения простых упражнений;
- Визуальная демонстрация упражнений и речевой инструктаж.
История возникновения:
Этот метод тренировки был разработан главным тренером сборной Японии по конькобежному спорту и ученым Изуми Табата в 1996 году. На сегодняшний день этот метод является одним из самых эффективных, наряду с другими менее известными интервальные протоколами, для увеличения функциональных показателей организма таких, как укрепление мышечного каркаса, улучшение кровообращения, уменьшение жировой прослойки, увеличение показателей выносливости (улучшение аэробных и анаэробных показателей).
Этот метод был применен и обоснован российским доктором, физиологом Сергеем Агапкиным для практики Атигадха-йоги, где йогические асаны выполняются в статико-динамическом режиме с йогическим дыханием "уджджайи" и компенсаторными асанами.
В соответствии с результатами научных исследований выявлено терапевтическое влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на следующие сферы здоровья человека:
Избыточная масса тела, нарушение углеводного и жирового обмена, метаболический синдром, инсулинорезистентность, сахарный диабет второго типа
Во время занятия значимо повышается потребность мышц в глюкозе, благодаря чему происходит снижение уровня сахара в крови. Вместе с тем повышается и нормализуется выработка СТГ (соматотропный гормон, гормона роста), секреция которого хронически снижена у людей с метаболическим синдромом. Достаточная секреция гормона роста положительно влияет на плотность костной ткани, предупреждает саркопению (дефицит мышечной массы).
Аутоиммунные заболевания
Важным фактором аутоиммунных заболеваний является воспалительный компонент. Снижение уровня сахара и повышение СТГ значительно снижают степень системного воспаления и клинические проявления ряда заболеваний.
Эмоционально-психическое здоровье. Депрессивно-тревожные расстройства, проявления клинической и субклинической депрессии, панические атаки
В зависимости от выбора вида протокола интервальной нагрузки атигадха способна целенаправленно и одновременно бережно тренировать восприимчивость нервной системы в рамках занятия, и что особенно важно – при регулярной практике – в долгосрочной перспективе повышать резистентность к травмирующим эмоциональным воздействиям. Значительно снижается частота панических атак, практик получает доступные и действенные инструменты для купирования приступов.
Здоровье опорно-двигательного аппарата, нестабильность суставов, слабость мышечного корсета, травмы сухожильно-связочного аппарата, несостоятельность мышц-стабилизаторов
Регулярные – 2-3 раза в неделю – занятия атигадха-йогой увеличивают плотность мышечной ткани, усиливают выработку коллагена, улучшают качества устойчивости и баланса.
Сердечно-сосудистая система
Важное отличие атигадха-йоги от любой другой высокоинтенсивной фитнес нагрузки состоит в том, что интервальный протокол атигадха-йоги, где время удержания усилия составляет от 20 до 60 секунд, не только безопасен для сердечно-сосудистой системы, но и повышает ее толерантность к физической нагрузке.
Противопоказания:
- варикозная болезнь,
- аутоиммунный тиреодит,
- тромбоз глубоких вен,
- сердечная недостаточность,
- онкозаболевания,
- свежие травмы и простуда, высокая температура.
Продолжительность практики: 75 минут.
Ведущие: тренеры-инструкторы / йогатерапевты йога-центра Аскарова Полина, Смирнова Нина.