Начальная практика йоги имеет строго регламентированный порядок проведения.
Особенное внимание на практике уделяется этапу суставно-мышечной гимнастики. Это неотъемлемая и важная часть практики, состоящая из разнообразных упражнений и специальных техник, которые способствуют увеличению мобильности суставов, что обеспечивает поддержание общей суставной подвижности тела и является оптимальной подготовкой тела к практике асан. Этап суставно-мышечной подготовки также включает в себя элементы сукшма-вьяямы (йогической гимнастики) и физические упражнения на укрепление мышечного корсета и мышц позвоночника. Особенное внимание уделяется положениям тела, которые выравнивают нижние конечности и стопы, стабилизируют таз.
В состав занятий начальной практики йоги входит освоение базовых техник дыхания с подробным объяснением технологии их выполнения и эффектов воздействия этих техник на организм. Практикующие учатся правильно дышать, тренируют дыхательную мускулатуру и подготавливают ум к задержкам дыхания. Всё это впоследствии учит человека контролировать свое эмоциональное и психологическое состояние с помощью дыхания.
Основная часть практики направлена на освоение и качественную отстройку базовых асан йоги. Тренировочные комплексы включает в себя асаны всех категорий в соответствии с классификацией, принятой в йога-центре: положения стоя, сидя, лёжа, базовые упоры. Освоение асан происходит в методически разработанном порядке, позволяющем учесть принципы их травмобезопасного выполнения и закрепить основные правила их отстройки.
Все комплексы асан подробно разбираются и демонстрируются тренером. Этот процесс сопровождается четкими и понятными инструкциями. При работе с асанами тренер внимательно наблюдает за корректностью их выполнения, поправляет возможные недочеты в положении тела. В случае невозможности человека выполнить предлагаемые физические упражнения или асаны тренер демонстрирует облегченный вариант их выполнения с использованием вспомогательного инвентаря (кирпичи, болстеры, ремни, валики, мячи, подставки под стопы, пледы). Начальная практика йоги не предполагает выполнение сложных асан, длинных фиксаций в позах и непрерывной динамической нагрузки. Одними из основных принципов, в соответствии с которыми разработано методическое руководство для этой практики, являются принципы от простого к сложному, принцип выполнения компенсационных положений тела.
Отдельные последовательности асан, которые осваиваются на начальной практике йоги, составлены с целью поддержать и усовершенствовать определенные физические качества. По мере регулярного посещения занятий у участников начальной практики йоги наблюдается улучшение показателей гибкости, силы, выносливости и координационных способностей. При освоении асан тренер использует их названия на санскрите, одновременно сопровождая их переводом, и простым доступным языком разъясняет суть названия асаны. Это позволяет человеку на первых этапах лучше понять смысл выполняемых асан и в целом прививает культуру самой дисциплины йоги. Каждое занятие завершается этапом длительного глубокого расслабления, что позволяет человеку восстановить физические и ментальные силы.
Переход на следующий этап - Хатха-йогу (база) осуществляется по мере готовности тела и его обладателя. Готовность определяется тестовым занятием через 6 месяцев регулярных практик на начальной практике йоги. Минимальная рекомендованная продолжительность пребывания на начальной практике йоги составляет от 6 до 12 месяцев. За это время практикующий получает следующие знания и навыки:
- знания о травмобезопасном и корректном выполнении базовых упражнений и техник йоги
- понимание основных точек отстройки при работе с асанами
- навык выбора оптимального варианта выполнения асаны в соответствии с исходными параметрами практикующего, а также умение применять в работе с асанами вспомогательный инвентарь
- навык восприятия названий асан на санскрите
- навык работы с основными дыхательными техниками, понимание технологии их выполнения и воздействия на организм
- навык наблюдения за дыханием во время выполнения асан
.