Хатха-йога (классический стиль)

  Неотъемлемой и важной частью практики является суставно-мышечная гимнастика с обязательным выполнением упражнений, направленных на развитие дыхательной мускулатуры (прана-вьяямы), что обеспечивает оптимальную подготовку практикующего к работе с дыхательными техниками. Основу разминочной части составляют элементы специальной йогической гимнастики (сукшма-вяямы). 

 

   По сравнению с практиками, имеющими более низкий уровень интенсивности физической нагрузки, в разминочной части хатха-йоги (классический стиль) значительно увеличивается количество подходов к выполнению упражнений. Это позволяет достичь оптимального уровня подвижности в основных суставных группах, а также способствует готовности мышечных структур и сухожильно-связочного аппарата к выполнению основного комплекса асан.

   Обязательным этапом на хатха-йоге (классический стиль) является этап работы с дыхательными техниками, пранаямами и техниками, тренирующими концентрацию внимания. Выполнение базовых техник дыхания имеет методически обоснованный порядок, что позволяет развивать навык понимания физиологии выполняемых процессов, а также обеспечивает корректность подхода к работе с дыхательными техниками в домашних условиях при личной практике. 

 

   При освоении новых техник дыхания и более сложных пранаям тренер озвучивает технологию их выполнения, обозначая количество подходов и продолжительность выполнения. Акцент при практике дыхательных техник и пранаям делается на продолжительности и качестве задержек дыхания, что является ключевым аспектом в стимуляции работы нервной системы и позволяет развивать навык осознанного наблюдения за физическим и ментальным состоянием в моменте самой задержки. 

 

   Принимая решение посетить хатха-йогу (классический стиль), практикующий должен быть готов к продолжительному пребыванию в положении сидя, поскольку именно в этом положении происходит тренировка длительной концентрации внимания и практика созерцания. Работа с задержками дыхания закрепляется выполнением йогических техник, воздействующих на мышцы брюшной полости и стимулирующих работу желудочно-кишечного тракта.

   Основной комплекс хатха-йоги (классический стиль) включает в себя асаны всех категорий в соответствии с классификацией, принятой в йога-центре: положения стоя, сидя, лёжа, базовые упоры. Последовательность выполнения асан разработана в соответствии с принципами, обеспечивающими травмобезопасный и сбалансированный с точки зрения физической нагрузки подход к практике.

 

   В сравнении с другими практиками в состав комплексов, применяемых на хатха-йоге (классический стиль), входит значительно меньше асан, а время их статичного удержания увеличивается до 2-х минут. Комплексы асан составляются исходя из поставленных задач: совершенствования гибкости, выносливости, силы и координационных способностей. Такой подход обеспечивает всестороннее и гармоничное развитие практикующего.

   Хатха-йога (классический стиль) открывает для практикующего работу с асанами прежде всего, как работу с ментальным состоянием. Асана на этом этапе выступает не столько физическим положением тела, сколько местом пребывания и ментального наблюдения, способного подвести практикующего к состоянию медитации. 

  Ведение практики хатха-йоги (классический стиль) предполагает минимальное визуальное сопровождение и демонстрацию асан со стороны тренера, а также минимальное разъяснение технологии выполнения как отдельных упражнений, так и используемых техник. Присутствие практикующих на хатха-йоге (классический стиль) предполагают его осведомленность и понимание стандартных и общепринятых составляющих практики. Применение, в основном, речевого инструктажа на практике позволяет тренеру больше взаимодействовать с группой, корректируя их положение тела и обозначая тем самым ориентиры для более глубокого движения и развития в асане. Каждое занятие завершается этапом длительного глубокого расслабления, что позволяет восстановить физические и ментальные силы.

Особенности практики:
- Регламентированный порядок проведения практики
- Высокий уровень интенсивности физической нагрузки
- Статичный и длительный режим выполнения асан
- Применение техник, тренирующих концентрацию внимания в неподвижном положении тела
- Практика основ медитации
- Отсутствие подробного объяснения технологии выполнения базовых асан, техник дыхания и других общих йогических техник
- Минимальная визуальная демонстрация асан и исключительно речевой инструктаж
- Использование специальной терминологии (применение названий асан на санскрите, наличие ключевых тем и предметных понятий в практиках)

При продолжительном и регулярном посещении хатха-йоги (классический стиль) практикующий получает следующие навыки и знания:
- навык статичного и длительного выполнения асан
- навык работы с продвинутыми вариантами базовых асан хатха-йоги
- навык повышенной концентрации внимания в неподвижном положении тела
- навык восприятия инструкций тренера на слух
- навык восприятия названий асан на санскрите
- знание порядка работы с пранаямами
- опыт знакомства (погружения) в состояния созерцания и медитации.