Хатха-йога (силовой акцент) – это практика, в основе которой лежит выполнение силовых асан хатха-йоги в сочетании с определенными дыхательными техниками.
Тренировочные последовательности отличаются многообразием подводящих физических упражнений и включают в себя все категории асан хатха-йоги. И всё же центральное место в тренировочных последовательностях отводится работе именно с силовыми асанами, где отрабатывается навык их длительного удержания. В конечном итоге акцент на силовой компонент в практике приводит к качественному укреплению мышечного корсета и усилению суставно-связочного аппарата, что несомненно влияет на улучшение показателей силы и выносливости. Но помимо улучшения силовых показателей, результатом такой практики является сбалансированная работа всего опорно-двигательного аппарата, поскольку тренировочные последовательности этого направления полностью отвечают основным и важным принципам построения последовательностей в йоге.
Тренировочная последовательность практики Хатха-йога (силовой акцент) построена в определенном порядке, который отвечает принципу обязательного выполнения компенсационных положений тела (в основе всех последовательностей лежит метод постизометрической релаксации). Это значит, что выполнение силовых асан чередуется с выполнением асан и упражнений, направленных на расслабление и вытяжение мышц, что способствует их скорейшему восстановлению и не допускает избыточного накопления молочной кислоты в мышцах. Чередование напряжения и расслабления являются сильным, стимулирующим деятельность нервной системы аспектом, а значит напрямую воздействует на эмоциональный фон человека, приводя его к ровному и спокойному состоянию по завершению практики. Эффект подобного чередования дополняется ещё и тем, что переходы из одной асаны в другую выполняются достаточно плавно и синхронизировано с дыханием, что делает практику еще более сбалансированной несмотря на её высокий уровень интенсивности физической нагрузки. Следствием подобного подхода к построению практики является процесс качественного финального расслабления тела в Шавасане.
На первый взгляд, может показаться, что основной упор в практике делается именно на её сильную физическую составляющую. И это так. Однако, помимо совершенствования физического аспекта практика Хатха-йога (силовой акцент) позволяет должным образом выстроить связь между работой тела и мозга. Выполнение силовых асан развивает в практикующем избирательное (локальное) внимание. Для правильного распределения и расходования энергии практикующему важно понимать, что выполнение силовых асан требует концентрации силы лишь в некоторых локальных мышцах, при этом остальные мышцы должны быть предельно расслаблены. Навык «не напрягаться» там, где этого напряжения изначально быть не должно, самым благоприятным образом встраивается и в жизнь, позволяя человеку приоритетно распределять внимание между привычных повседневных дел, оставаясь в состоянии спокойствия.
Наряду с навыком избирательного внимания практикующий благодаря присутствующему силовому компоненту нарабатывает еще одно важное качество – отрешенность относительно поднимающихся внутри эмоциональных реакций и недопущение «спортивной злости». Другими словами, практика силовых асан учит человека выполнению асан с «холодной головой».