8(8332)43-80-20
info@yogavo.ru

Начинающим

Йога практикуется уже более пяти тысячелетий.

Осваивая асаны (положения тела), практикуя пранаяму (способы дыхания), погружаясь в медитацию практикующие йогу добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию на созидание. Йога оздоравливает тело, совершенствует его физические возможности, очищает ум, способствует духовному развитию человека, его просветлению.

  • йога поддерживает эластичность мышц и связок, обеспечивает подвижность суставов
  • асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма и его иммунитета
  • регулярные практики йоги регулируют уровень углекислого газа в крови, что улучшает обмен веществ и меняет скорость биохимических процессов в тканях, в результате чего человек теряет избыточный вес
  • йога замедляет процессы старения организма
  • йога воспитывает дисциплину, ответственность, рациональность
  • йога открывает человеку безграничные возможности его внутренней силы 

Начав заниматься йогой, каждый со временем находит внутри себя ответы на все волнующие вопросы, переоценивает многие вещи и открывается миру.

  • Длительный и одновременный прием большого количества лекарств,
  • Обострение  хронических заболеваний,
  • Послеоперационный период,
  • Месячные у женщин (первые два дня),
  • Сильная физическая усталость,
  • Перегрев и переохлаждение,
  • Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса,
  • Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности,
  • Тяжелая физическая работа,
  • Профессиональный спорт (возможно спортивные игры, бег и плавание),
  • Полный желудок,
  • Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии.

У каждой асаны есть несколько вариаций, которые зависят от уровня подготовки. Можно начать с самой простой ступени и постепенно увеличивать нагрузку. Сразу может и не получиться, но это не повод не отчаиваться.

Йога требует годы практик, и неудачи в ней – шаги к успеху. Нужно искать свой ритм вашего дыхания и выполнять упражнения в такт ему. Не нужно спешить, следует находится в одной асане дольше. 

Освоение практики йоги начинается под руководством опытных тренеров-инструкторов, которые помогают правильному освоению асан и учат чувствовать своё тело.

В первоисточниках под асаной понимается удобное и приятное положение тела, но сказать, что для начинающего практики это действительно так, значит соврать. Для начинающего наклоны и прогибы – довольно неприятная штука. Считается, что асана освоена, если она выполнена тысячу раз и тогда когда ваше тело будет абсолютно расслаблено, а разум сосредоточен на бесконечном асана действительно станет удобной. Для постепенного приобретения удобства в асанах в залах йога-центра предусмотрен специальный инвентарь (блоки, мягкие пледы, ремни и т.п.).

Пища, которую мы потребляем, имеет свое воздействие как на тело, так и на сознание посредством ума и разума. Съев что-то, можно чувствовать себя по-разному; от некоторой пищи голова «проясняется», а от другой — туман.

Пища имеет свою энерго-структуру, своего рода энергетический прообраз физического объекта. В течение тысяч лет практики йогами установлено, что растительная пища, а также животная пища (молочные продукты), не добытая насилием — наиболее хороша для развития сознания.

Можно уверенно сказать, что через некоторое время после начала практик почувствуется необходимость в этом. А быть вегетарианцем или нет - личное дело каждого

Яма и Ниямы – это первые ступени йоги, этическо-нравственные основы физического и духовного развития, фундамент для успешного развития. Предписания Ямы и Ниямы готовят человека, закаляют его волю, учат контролировать свои внешние и внутренние проявления. Начинающий заниматься различными практиками, одновременно проявляет, как позитивные, так и негативные качества, которые могут быть намного ярче, чем до того.

Яма.

Ахимса – отказ от насилия. Сатья – отказ от лжи и в первую очередь от самообмана. Астейя – отказ от стремления обладать тем, что вам не принадлежит. Апариграха – отказ от накопительства.  Брахмачарья – отказ от потакания своим страстям, чувственным желаниям и слабостям.

Нияма.  

Шауча - чистота сознания и тела. Тапас - постоянная упорная тренировка, аскетизм и самодисциплина. Сантоша – удовлетворенность тем, что есть на данный моментСвадхьяя – самообразование. Ишвара Пранидхана – альтруизм по отношению к мирозданию.

Суть йоги – это служение и практика во благо всех живых существ, а в итоге и самому себе.

  • Заниматься желательно  на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи. Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практики выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п., либо съесть какой либо фрукт.
  • При занятиях активным видом спорта последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики. Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • После бани йогу лучше не практиковать, либо обеспечить разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов. 
  • При приеме спиртного (даже бокал вина) - йогу не практиковать. Между приемом алкоголя и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов. От алкоголя лучше отказаться совсем.
  • Непосредственно до либо сразу после практики не принимать контрастный либо слишком горячий душ (ванну). Лучше умеренно теплый.
  • комфорт — одежда не должна отвлекать от практики. Внимание важно направить на выполнение асан, на дыхание и следить за мыслями,
  • простота и минимализм — выбирайте одежду без застежек, кнопок, молний и других украшений. Идеально, если костюм для йоги будет без швов и тугих резинок,
  • свобода — форма для йоги не должна стягивать отдельные участки тела или стеснять движения,
  • опрятность — выбирайте не слишком откровенную или просвечивающуюся одежду,
  • красота — стильная привлекательная форма будет вдохновлять на практику.