Регулярная практика "Вытяжение и восстановление с гамаком".
В расписании практик с октября 2025 г.
"Без лишних мыслей. Без сложных действий. Просто и хорошо." Именно так описали свои ощущения участники первой тестовой практики "Вытяжение и восстановление с гамаком". И это в точности определяет ключевую идею нашего нового занятия в расписании.
Работа с телом через низкий гамак, пожалуй, самая мягкая и восстанавливающая для любого уровня подготовки. За счёт определенного положения (15 - 20 см от пола) гамак позволяет выполнять упражнения, направленные на приятное вытяжение позвоночника и снятие напряжения с мышц спины и шеи. Часть нагрузки гамак берет на себя. Под собственным весом тело мягко расправляется, постепенно обретает свободу движения и проживается чувствующим. Поэтому в практике неминуемо наступает момент, когда тело безоговорочно сдается низкому гамаку, до краев наполняясь ощущением тотального доверия. Выброшенные в кровь эндорфины в сочетании со шлейфом приятных ощущений, расслабляющей волной растекаются по телу и восстанавливают уставший организм. Созданные условия позволяют полноценно отдохнуть.
Как проходит практика?
В первой части практики происходит мягкое воздействие на основные суставные группы. "Парящие" в воздухе движения достаточно быстро позволяют устранить телесную скованность и зажимы, перестраивая и внутреннее состояние практикующего.
Основной комплекс практики включает в себя выполнение упражнений с опорой на гамак, так и упражнения в самом гамаке. Среди упражнений много тех, которые обеспечивают полноценный отдых ногам, приятно раскрывают ощущения в тазовой области, разгружают шейно-воротниковую зону и мягко вытягивают позвоночник. Некоторые упражнения тренируют вестибулярный аппарат, что в целом улучшает координацию движений и ориентацию тела в пространстве.
Завершается практика полноценным расслаблением внутри гамака под тихое звучание музыки, приглушенный свет и мягкий успокаивающий полушепот инструктора.
Для кого эта практика?
- для практиков любого уровня физической подготовки;
- для людей, вынужденных проводить большую часть времени в нездоровых условиях (однообразный физический труд, высокая эмоциональная и коммуникативная нагрузка, обработка больших объемов данных);
- для людей, отмечающих у себя повышенную активность и возбудимость, отсутствие сосредоточенности и концентрации внимания;- для людей, регулярно испытывающих психические и физические перегрузки и ненашедших работающих методов расслабления;
- для людей, желающих отдохнуть и восполнить внутренний эмоциональный ресурс.
Что дает эта практика?
- снижение болевых ощущений в спине и шее
- способствует избавлению от хронического мышечного напряжения, а также снятию неприятных спазматических явлений
- поддержание оптимального диапазона движений в суставах
- стабилизация работы нервной системы
- состояние эмоционального и умственного расслабления
- размеренный темп и специально подобранные упражнения способствуют развитию проприоцептивной чувствительности (способности лучше чувствовать своё тело)
Продолжительность практики: 90 минут.
По расписанию регулярных практик: среда 19:30, воскресенье 10:00
Ведущиая практики: тренер-инструктор Трефилова Татьяна.